一人暮らしでも栄養をとるコツ　寮食と自炊の組み合わせ方

親元を離れると、食事の時間や中身がつい乱れがちです。忙しい日が続くと、「今日はお菓子でいいか」となることもあるでしょう。

完璧でなくて大丈夫です。寮食と自炊、学内の食堂をうまく組み合わせれば、無理なく食生活を整えられます。

基本は「主食・主菜・副菜」

ごはんやパン（主食）、肉・魚・卵・大豆製品（主菜）、野菜のおかず（副菜）をそろえることを意識するだけで、バランスはぐっとよくなります。寮食は、この組み合わせを考えて献立をつくっています。

朝ごはんを大切に

朝ごはんは、1日のリズムをつくるスイッチです。朝が苦手な人こそ、Bプラン（朝食のみ）やAプランで、朝ごはんを食べる習慣をつけてみてください。

プランの選び方の例

自炊するなら

志高館・尚志館・優志館は、部屋にIHのキッチンがあります。ユニビレッジは各フロアのインタラクティブラウンジにキッチン（IHのみ）があり、調理器具や食器は持参します。

• ごはんはまとめて炊いて冷凍しておく
• カット野菜や冷凍野菜も上手に使う
• 近くのお店の場所を、入寮後早めに確認しておく

体育会の学生は

練習量が多い学生は、エネルギーとたんぱく質をしっかりとることが大切です。部の監督・コーチやスポーツ科学センターのアドバイスも参考にしてください。

「子どもの食生活が心配」な保護者の方へ

実家にいたころは当たり前に用意されていた食事も、一人暮らしでは自分で考えなければなりません。食べることが後回しになり、体調を崩してしまう学生もいます。

寮食を申し込めば、少なくとも1日1〜2食は、栄養バランスのとれた食事をとることができます。学内には学生食堂やカフェテリアもあり、昼食も学内でとることができます。

1日の食事の組み立て方（例）

自炊を始めるときのコツ

最初から毎日自炊しようとすると、続けるのが大変です。まずは週に何回か、簡単なものから始めてみましょう。ごはんを炊く、みそ汁を作る、野菜を炒める。それだけでも、食生活はずいぶん変わります。

食生活が乱れてきたと感じたら

• まずは朝ごはんだけでも食べる
• 寮食のプランを見直す
• コンビニを使うときは、おにぎりやサンドイッチに、サラダや牛乳・ヨーグルトを1品足す
• 疲れが続くときは、保健室や寮監に相談する

相談できる窓口

受験生のあなたへ

毎日の食事が、あなたの体と心をつくります。おいしく、楽しく食べることも、大切な自己管理です。

大学公式サイトでくわしく

大学公式サイト体育会 IPU SPORTS18の部の活動と実績、指導者紹介

寮生活を通して育つもの

寮食と自炊を組み合わせながら、自分に合った食生活を見つけていく。その経験は、卒業して一人暮らしを始めたときにも役立ちます。

自分から一歩を踏み出そう

「何を食べるか」を自分で選ぶことは、自己管理のいちばん身近な一歩です。今日の食事から、少しだけ意識を変えてみてください。

保護者の方へ

仕送りの中で、食費をどう使っているかは見えにくいものです。寮食を申し込むと、食事の費用と内容の両方に見通しが立ちやすくなります。

よくある質問

大学から、あなたへ

食べること、眠ること、心と体を整えること。毎日の暮らしの土台を大切にすることが、学びや挑戦を支えます。私たちは、あなたの健康をいつも気にかけています。

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